人体每天需要的热量的计算公式是？

1/2 分步阅读
首先，测量自己的体重，并记录下来。

2/2
然后，确定自己当天的活动量。在这里有个简单的计算方法：
1）如果只是坐坐办公，看看报纸，则为轻度活动量。
2）如果是上街逛逛，买菜洗衣，做饭炒菜，则为中度能社半湖杆充也医抓令活动量。
3）如果是打球跑步，爬山游泳，则为重度活动量。

二、计算每日所需热量
1/4
首先，算出每日所需的基础热量。基础热量是指维持人体基本生命活动所需热量，低于这个热量值时，人体就会入不敷出，渐渐消瘦，一般是每公斤体重 25千卡。比如说，一个体重60公斤的成年人，每天的基础热量需要 1500千卡。

2/4
然后，再计算因为活动所额外消耗的热量。如果是轻度活动量，则每公斤体重增加 5 千卡。例如，60公斤的成年人，在1500千卡的基础热量上，需要再增加300 千卡，也就是每天总共需要摄入 1800 千卡。

3/4
如果是中度活动量，则每天每公斤体重需要额外增加 10~15 千卡左右。

4/4
如果是重度活动量，则每天每公斤体重需要额外增加 20 ~25千卡左右。

三、根据食物热量表安排每天食谱
1/1
计算出每天所需要的热量后，我们就可以根据食物热量表来安排每天吃哪些食物了。注意，需要把零食和饮料也计算上。